Tjs rotules supérireur !!!!

Bonjour à tous, je n'ais pas eu le tps de me repencher sur mes rotules mais c'est chose faites et tjs le meme résultat : impossible de les sortir
.
Quelqu'un à t-il une solution sachant que j'ai cassé l'arrache rotule.
Peut on chauffer mais quels précaution faut il prendre ?


Quelqu'un à t-il une solution sachant que j'ai cassé l'arrache rotule.
Peut on chauffer mais quels précaution faut il prendre ?